Nhiều người nghĩ rằng việc luyện tập thể dục tốn khá nhiều thời gian khi đề cập đến nguyên nhân vì sao họ lại không thực hiện. Theo như những phân tích từ US và Canada, 69% người dân tin rằng rào cản của việc luyện tập thể thao chính là vì “tôi không có thời gian”
Làm cách nào để tập 1 cách hiệu quả?
Đối với phần lớn mọi người, “Thời gian tập thể thao” là quá trình luyện tập không ngắt quãng trong 1 khoảng thời gian tương đối dài, ước tính sẽ tốn ít nhất từ 2 đến 3 giờ cho việc thay đồ, gói gọn đồ tập để đến khuôn viên tập luyện và trở về nhà sau khi kết thúc. Nếu như bạn có kế hoạch khác sau đấy thì thời khóa biểu của bạn sẽ khá khó để thực hiện, chính vì thế mà mọi người thường bỏ cuộc và chẳng muốn tập luyện.
Mục đích của phương pháp tập hiệu quả là để tránh việc tốn thời gian cho những việc khác ngoài tập luyện, cũng như tập 1 cách hiệu quả khi bạn thực hiện việc này.
Cần tận dụng các bài tập one hour, low volume và high intensity
Low volume ở đây là chỉ những bài tập đơn giản, cũng như high intensity là các bài tập có cường độ cao.
Mục đích của phương pháp này là để luyện các chức năng liên quan đến tim phổi bằng cách thực hiện các bài tập này trong 1 khoảng thời gian ngắn, chỉ từ vài phút đến tối đa là 20 phút. Nếu như bạn có 1 thời khóa biểu kín lịch và không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn muốn theo đuổi việc luyện cập thể thao thì những phương pháp này là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Có khá nhiều lợi ích tăng tính khả thi trong việc luyện tập mọi lúc mọi nơi khi áp dụng phương pháp này.
Lơi ích:
- Không cần phải tìm địa điểm. Tất cả những gì bạn cần là tìm 1 không gian thông qua 1 ứng dụng bất kỳ, và rồi bạn có thể bắt đầu chỉ với những vật dụng đơn giản như 1 tấm thảm yoga và tạ đôi.
- Khoảng thời gian ngắn với tính cơ động cao. Khác với những bài tập cường độ thấp và vừa, bạn không cần phải lên kế hoạch chuẩn bị những bài tập này.
- Hiệu quả. Phương pháp này hiệu quả cho những mục đích từ giữ dáng, tăng cường các chức năng tim phổi cho đến thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Điều khiển việc hấp thu Calorie hiệu quả. Bởi vì khoảng thời gian luyện tập khá ngắn, bài tập này sẽ không khiến bạn có cảm giác đói.
Việc thực hiện thực tế khá là dễ dàng, nếu thiết bị của bạn hỗ trợ việc tải các bài tập về máy, bạn chỉ cần chọn 1 vài bài tập thể thao trong ứng dụng Garmin Connect mà bạn cảm thấy thích và tải về. Ứng dụng có tổng cộng hơn 50 bài tập từ cấp độ đơn giản cho đến nâng cao đấp ứng được phần đông mọi người.
Sau khi đã chọn những bài tập bạn muốn thực hiện, bạn có thể xem từng bước, những điều cần để ý và gia nhập cộng đồng tập trên ứng dụng Garmin Connect.
Hoặc bạn có thể trực tiếp tải thẳng các bài tập vào chiếc đồng hồ của bạn, và sau khi hoàn tất quá trình đồng bộ, bạn chỉ cần thực hiện những hướng dẫn hiển thị trên chiêc đồng hồ để luyện tập 1 cách an toàn và hiệu quả. Chiếc đồng hồ Garmin sẽ ghi nhận toàn bộ mọi thứ, từ những điều bạn đã thực hiện cho đến những bước bạn cần làm tiếp theo.
Trong dòng đồng hồ Venu và Vivoactive 4, bạn có thể thấy cả những clip hướng dẫn trong Garmin Connect hiển thị trên màn hình, bạn hoàn toàn có thể biết bản thân cần làm những gì bằng cách làm theo hướng dẫn từ những clip này.
Ngoài những bài tập đơn, bạn cũng có thể tự do điều chỉnh các bài tập khác thông qua chức năng quan sát năng lượng kết hợp với bảng tra cứu về huyết áp của cơ thể từ chiếc đồng hồ trong ngày sử dụng
Khi mà bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng tăng cao và bảng tra cứu huyết áp lại có chiều hướng giảm, bạn có thể chọn 1 bài tập có cường độ tương đối cao, ví dụ như 40 phút tập pilate và 20 phút tập thể lực.
Trong trường hợp ngược lại, nếu bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng giảm trong khi bảng huyết áp lại tang thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ để tránh thất thoát năng lượng cơ thể, ví dụ: 10 phút tập thể lực, 10 phút tập pilate và 40 phút tập yoga để xả stress và giữ sức.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp các bài tập dựa trên bộ phận cơ thể mà bạn muốn rèn luyện, ví dụ: 30 phút tập toàn cơ thể, 20 phút phần than trên và 10 phút thư giãn, trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập trung sử dụng những vật dụng hỗ trợ rèn cơ và điều chỉnh thích nghi các nhóm cơ trong cơ thể.
Nên hiểu về các bài tập cường độ cao kết hợp hợp với nhịp tim
Các báo cáo tìm hiểu gần đây cho biết rằng lượng thời gian dành ra cho buổi tập không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá độ hiệu quả của 1 buổi tập, cường độ của 1 buổi tập mới chính là chìa khóa đánh giá sự hiệu quả của 1 buổi tập. Yếu tố quan trọng nhất để đánh giá cường độ 1 buổi tập chính là thông quan nhịp tim, nhịp tim càng cao đồng nghĩa với buổi tập cũng có cường độ tương ứng.
Nhịp tim đập sẽ có cường độ khác nhau dựa vào thể trạng của từng cá nhân. Chúng tôi khuyến cáo các bạn nên tìm hiểu và tính toán nhịp tim của bản thân bằng việc đeo các thiết bị có thể quan sát nhịp tim chính xác, để từ đó có thể tìm các bài tập phù hợp với nhịp tim và đạt được hiệu quả cao trong các buổi tập 1 cách chính xác.
Gợi ý:
1. Nguyên tắc về nhịp tim luôn được áp dụng trong tất cả bộ môn thể thao, tuy nhiên ta không nên áp dụng 1 mức nhịp tim với các bộ môn thể thao khác nhau. Ngoài mức độ trao đổi chất, các bộ môn thể thao yêu cầu sức lực bỏ ra cho từng môn cũng khác nhau, bạn có thể chạy 1 cách dễ dàng ở 1 mức nhịp tim nhất định, nhưng nếu áp dụng nhịp tim đó cho bộ môn bơi lội, bạn sẽ mất sức 1 cách nhanh chóng.
2. Khi tập squat, nâng tạ hay các môn cần dung sức khác, nhịp tim của bạn có thể sẽ nhanh chóng đạ mức cho phép tối đa, đương nhiên là vẫn chỉ ở mức cho phép chứ không hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình này, cơ thể bạn bỏ sức ra rất nhiều trong 1 khoảng thời gian ngắn nếu so với việc chạy bộ, nhịp tim không thể ổn định khi thực hiện các bài tập này do không ai có thể tập squat hay nâng tạ trong 1 khoảng thời gian dài cả.
3. Nhịp tim của mọi người đều khác nhau do liên quan đến cơ địa, độ tuổi cũng như thói quen luyện tập, 2 người đồng tuổi hoàn toàn có thể cứ sự khác biệt lớn về nhịp tim, chính vì vậy mà bạn hoàn toàn không cần phải so đo với người khác về vấn đề này.
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể bỏ ra 1 giờ luyện tập mà chẳng cần phải bước ra khỏi nhà, việc này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẽ giúp bạn hình thành thói quen luyện tập. Việc này giúp bạn giữ được 1 cơ thể lành mạnh và tự tin hơn khi đối đầu với các thử thách khác.
