Hơn 80% con người không uống đủ nước, bạn có phải một trong số đó?

Nước liên kết vạn vật. Hơn 70% diện tích bề mặt Trái đất được bao phủ bởi nước và hơn 60% cơ thể chúng ta là nước. Thậm chí có đến 90% thể tích máu là nước. Tuy nhiên, điều thú vị là việc nước uống thường không thuộc danh sách ưu tiên của chúng ta. Sau đây là chia sẻ ngắn gọn của tôi về cách hành động uống nước đơn giản thực sự mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều so với việc làm dịu đi cơn khát:

1. Uống nước có thể giúp bạn giảm cân

Nước không chứa calo, và nước có thể chiếm một phần dạ dày của bạn. Uống một ly nước trước bữa ăn có hiệu quả có thể giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn trong quá trình bữa ăn, cũng như tránh vô tình ăn quá nhiều. Những người uống không đủ nước thường có cảm giác đói, điều này có xu hướng khiến họ ăn mọi lúc, ngay cả khi họ không thực sự đói.

2. Uống nước có thể tăng cường hiệu suất của vận động viên điền kinh

Trong các môn thể thao sức bền, việc mất hơn 2% lượng nước trong cơ thể bạn sẽ khiến cơ thể kích hoạt cơ chế bảo vệ, làm tăng nhịp tim và bước chân trở nên nặng nề hơn. Điều này sau đó sẽ làm giảm hiệu suất của vận động viên điền kinh. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên uống nước cho các bài tập trên 30 phút, để trì hoãn thời gian suy giảm thành tích luyện tập.

3.Loại bỏ chất thải của quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Lượng nước đầy đủ có thể hỗ trợ hiệu quả quá trình trao đổi chất của chúng ta trở nên tốt hơn và thậm chí có thể hỗ trợ bài tiết chất thải qua nước tiểu và phân.

4.Duy trì huyết áp phù hợp

Nước chiếm 90% thể tích máu. Thiếu nước sẽ dễ dàng làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp và tăng cung lượng tim, từ đó cũng sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch.

5. Miễn dịch hô hấp

Khi chúng ta thiếu nước, màng nhầy của đường hô hấp sẽ bị khô, do đó sẽ làm giảm khả năng ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập cơ thể. Điều này sẽ khiến chúng ta trở nên dễ bị nhiễm trùng. Ngoài ra, đường hô hấp sẽ bắt đầu co bóp để tránh mất nước, điều này có thể gây ra bệnh hen suyễn.

6.Uống nước để đảm bảo sự hấp thụ khoáng chất và chất dinh dưỡng

Nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thu trước tiên nhờ hòa tan trong nước. Ví dụ, Vitamin nhóm B và Vitamin C, mà chúng ta đều khá quen thuộc, đều hòa tan trong nước, vì vậy không uống đủ nước sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ. Trong quá trình lưu trữ glycogen, bạn cần 4g nước để lưu trữ 1g glycogen. Do đó, để tối đa hóa hiệu quả, việc hấp thụ carbohydrate phải kèm theo một lượng nước vừa đủ.

7.Điều hòa thân nhiệt

Lớp hạ bì giữ lại độ ẩm. Với sự gia tăng của nhiệt độ cơ thể, độ ẩm đi qua các tuyến mồ hôi và xuất hiện trên bề mặt da, và với tác dụng bay hơi và thoát hơi nước, cơ thể đạt được hiệu quả tản nhiệt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy cơ thể con người có một mức độ chịu đựng nhất định đối với tình trạng thiếu nước, vì vậy cần nghiên cứu thêm.

8.Đảm bảo chức năng thông thường của đường tiêu hóa

Trong hoạt động thông thường của đường tiêu hóa, nước đóng vai trò không thể thiếu. Cơ thể thiếu nước có thể bị táo bón. Trong trường hợp nghiêm trọng, việc thiếu nước có thể làm tăng axit dạ dày quá mức, dẫn tới gây bỏng hoặc thậm chí loét hoặc thủng dạ dày.

9.Tái sinh chức năng thần kinh

Não và tủy sống của chúng ta cũng chứa rất nhiều nước. Bằng cách tiết ra hormone hoặc chất dẫn truyền thần kinh, bộ não đóng vai trò là người chỉ huy toàn bộ cơ thể. Việc thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến tư duy và khả năng điều chỉnh toàn bộ cơ thể của chúng ta.

10.Bôi trơn khớp

Các chi hoặc lớp giữa các đĩa đệm của chúng ta, tất cả đều chứa sụn, trong đó trách nhiệm và vai trò của nó là đệm. Sụn chứa 80% nước, và trong một số khớp, có dịch nang khớp. Nếu thiếu nước trong một thời gian dài, khả năng đệm sẽ suy giảm và tăng tốc quá trình hao mòn của lớp sụn, điều này sẽ gây ra các chứng đau khớp.

11.Làn da khỏe và đẹp

Độ săn chắc của da có liên quan mật thiết đến collagen và collagen chủ yếu bao gồm nước. Do đó, nếu thiếu nước, làn da của chúng ta sẽ trở nên kém khỏe mạnh. Trong trường hợp nhẹ, da sẽ khô và nhăn, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, hàng rào miễn dịch tự nhiên này có thể bị phá hủy.

12. Chức năng sinh lý thông thường của thận và đường tiết niệu

Thận chịu trách nhiệm chuyển hóa chất thải và điều tiết nước. Thận lọc hơn 110 lít/ ngày, nhưng chỉ 1-2 lít được bài tiết qua nước tiểu, phần còn lại được cơ thể tái chế và tái sử dụng. Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa urê, khiến chất thải sẽ tích tụ trong cơ thể và gây hại cho thận. Điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Từ những điều trên, chúng ta biết rằng không uống đủ nước sẽ khiến làn da của chúng ta xấu đi, hoạt động thể thao suy giảm, chức năng não bộ suy giảm và đường hô hấp dễ bị nhiễm trùng hơn. Điều này sẽ mang lại gánh nặng cho đường tiêu hóa, thận, tim và các cơ quan khác, và cũng sẽ dẫn tới các chứng đau khớp. Ngay bây giờ hãy uống một ly nước lớn trước khi tiếp tục xem lượng nước khuyến cáo cho con người trong một ngày.

Chúng ta mất nước chủ yếu qua mồ hôi, nước tiểu, phân và thậm chí cả hơi thở sẽ gây mất nước. Cơ thể hấp thu đa dạng các nguồn nước trong thực tế đời sống; ví dụ, trong súp, rau củ và trái cây, tất cả các loại thực phẩm đều chứa nước. Do đó, không dễ để ước tính trực tiếp lượng nước chúng ta đã hấp thu.

Nhu cầu về nước đối với mỗi người đều có khác biệt rất lớn, và các yếu tố ảnh hưởng đến điều này bao gồm thói quen ăn kiêng, mức độ hoạt động, lượng mồ hôi, v.v. Không có công thức nhất định. Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, tổng lượng nước trung bình (thực phẩm và chất lỏng) cho nam và nữ là:

Nam: Khoảng 3.7 lít
Nữ: Khoảng 2.7 lít

Khoảng 80% nước đến từ việc uống nước. Sau khi chuyển đổi, nam giới cần uống 3 lít chất lỏng (nước hoặc đồ uống khác) mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần uống 2,2 lít chất lỏng. Đây chỉ là mức khuyến cáo trung bình, vì vậy, đối với những người đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc khi thời tiết nóng bức, đối với những người bị sốt hoặc gần đây lên cơn sốt hoặc tiêu chảy, họ phải uống nhiều nước hơn.

Thật không may, gần 80% con người không uống đủ nước. Thông qua việc tải xuống ứng dụng CIQ từ đồng hồ Garmin, bạn có thể ghi lại lượng nước bạn uống trong một ngày. Sau khi đặt mục tiêu, bạn có thể ghi lại, bất cứ lúc nào, lượng nước bạn uống, tiến trình bạn đã đạt được và khoảng cách tới mục tiêu. Bạn có thể kiểm tra những thông tin này bằng đồng hồ của bạn và Garmin Connect để đảm bảo rằng cơ thể đang uống đủ nước.
Tải về CIQ Theo dõi hydrat hóa qua Garmin tại đây

(Vui lòng tham khảo liên kết trên để biết chi tiết về các mẫu đồng hồ tương thích)

Uống nước là cách tiết kiệm chi phí, thuận tiện và trực tiếp nhất để giúp cơ thể cải thiện khả năng miễn dịch và duy trì hoạt động tốt. Trước khi mua một loạt các chất dinh dưỡng bổ sung, hãy tự hỏi bạn đã uống đủ nước chưa? Garmin sẽ đồng hành cùng bạn trong việc theo dõi việc uống nước.