Đồng hồ theo dõi sức khỏe Garmin cung cấp thông tin sức khỏe cá nhân và phân tích hoạt động. Cho dù bạn muốn thông qua việc theo dõi nhịp tim để hiểu trạng thái thể chất hay muốn dùng dữ liệu theo dõi giấc ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc khi bạn quá căng thẳng thì nhắc nhở bản thân thư giãn đúng cách thì đồng hồ đo nhịp tim Garmin có thể giúp bạn. Rốt cục làm thế nào để có được những dữ liệu này? Điểm số giấc ngủ được tính như thế nào? Và chỉ số nhịp tim và căng thẳng được tính ra sao?
Nói đến đây, trước tiên bạn phải hiểu biết về rất nhiều dữ liệu sức khỏe trên đồng hồ đo nhịp tim Garmin trong tay và kho cơ sở dữ liệu khổng lồ đằng sau nó Firstbeat Analytics:
Firstbeat có nguồn gốc từ Phần Lan. Ban đầu, nó được nghiên cứu từ nghiên cứu chung được thực hiện bởi Văn phòng Nghiên cứu Olympic Phần Lan và Đại học Jyvaskyla. Qua 20 năm, nó đã tích lũy hơn 100.000 đánh giá dữ liệu thực tế. Ví dụ như mức hấp thụ oxy tối đa trong phòng thí nghiệm và đo lường mức tiêu thụ năng lượng được phát triển thành kho cơ sở dữ liệu dữ liệu khổng lồ về chuyên ngành của riêng mình.
Đội ngũ của Firstbeat chủ yếu được nghiên cứu chứng thực bởi số lượng lớn các chuyên gia sinh lý học, bao gồm các các lĩnh vực chuyên môn chính như dưới đây, trong đó đã bao gồm các yếu tố quan trọng về đào tạo, hiệu suất và phục hồi mà các cầu thủ chuyên nghiệp cần có:
- Đo lường chức năng hệ thống thần kinh tự chủ
- Luyện tập vận động chịu lực, biểu hiện và hồi phục sau luyện tập
- Theo dõi tâm lý và sinh học của các vận động viên luyện tập quá độ và dự báo
- Theo dõi áp lực sinh lý và tâm lý
Dữ liệu theo dõi sức khỏe trong mọi điều kiện thời tiết liên tục 24/7 của đồng hồ đo nhịp tim của Garmin lấy nhịp tim làm cơ sở dữ liệu tính toán đều đến từ đội ngũ này. Vậy thì lần lượt có những dữ liệu nào? Chức năng phức tạp này được tính toán thế nào?
1. Thay đổi của nhịp tim và chỉ số căng thẳng
Chỉ số căng thẳng trên đồng hồ nhịp tim Garmin cho chúng ta biết khi nào cần thư giãn và chỉ số tham chiếu đằng sau nó là từ sự biến thiên nhịp tim của Firstbeat. Nhịp tim có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều thông tin. Sự biến thiên nhịp tim là sự khác biệt giữa mỗi lần tim đập khác nhau, hiện được cho là bị ảnh hưởng bởi sự điều chỉnh của hệ thống thần kinh tự chủ. Các hạng mục sau đây cũng đồng thời ảnh hưởng đến sự biến đổi nhịp tim :
- Nhịp thở
- Phản ứng hormone
- Trao đổi chất và tiêu hao năng lượng
- Nhận thức và áp lực tinh thần
- Áp lực sinh lý và luyện tập sinh lý
- Phản ứng căng thẳng
Trong thời gian thư giãn và phục hồi, khoảng thời gian giữa các nhịp đập của tim không đều đặn, sự thay đổi nhịp tim tăng lên, khi bị căng thẳng sự thay đổi nhịp tim sẽ thấp hơn. Còn thông thường, số lần tim đập và mức độ thay đổi của nhịp tim có quan hệ tỷ lệ nghịch. Các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng tới sự thay đổi nhịp tim gồm có gánh nặng luyện tập và công việc, còn các yếu tố bên trong bao gồm hấp thụ dinh dưỡng kém, bệnh tật, uống rượu…
Để đo lường và theo dõi một cách khoa học, đồng hồ đo nhịp tim của Garmin sử dụng phân tích và tính toán của Firstbeat để đọc hiểu và giải mã những thay đổi theo thời gian thực tế của nhịp tim. Thông qua kho dữ liệu sự biến thiên của nhịp tim Firstbeat thêm một bước để chuyển đổi thành “chỉ số căng thẳng” và “tần số nhịp thở”, càng cho chúng ta nhanh chóng hiểu được tình trạng của cơ thể một cách đơn giản và ngắn ngọn hơn.
Phương pháp phân tích đo lường mức độ căng thẳng của Firstbeat được kiểm chứng và cải tiến trong hơn một thập kỷ, được các chuyên gia y tế, thể dục và sức khỏe vận dụng trong hơn 200.000 bài đánh giá phương thức sống.
2. Theo dõi giấc ngủ nâng cao và điểm số giấc ngủ
“Theo dõi giấc ngủ nâng cao” có được bằng cách phân tích nhịp tim của người dùng, trị số biến thiên nhịp tim, oxy trong máu, tần số nhịp thở và dữ liệu hoạt động. Phần cài đặt Garmin có thêm tính năng “điểm số giấc ngủ”, có sử dụng máy cảm ứng đo nhịp tim thế hệ thứ 4 của Trung tâm Nghiên cứu phát triển Garmin (ElevateTM), đồng thời kế hợp với nguyên lý tính toán dữ liệu Firstbeat thế hệ mới để tính ra chỉ tiêu điểm số giấc ngủ của bạn, thể hiện một cách trực quan tình trạng cơ thể của người sử dụng.
Máy cảm biến nhịp tim quang học mới (ElevateTM Gen4) đã tích lũy năng lượng nghiên cứu và phát triển của Garmin trong gần 10 năm nay. Tích cực theo dõi và phản hồi nhịp tim, ngoài việc dữ liệu thay đổi nhịp tim kịp thời hơn thì cũng càng chính xác hơn nữa.
3. Lượng oxy tiêu thụ tối đa (VO2max)
VO2max biểu thị cho lượng oxy tối đa mà cơ thể con người có thể tiêu thụ trong một phút, đồng thời nó cũng là một chỉ số quan trọng để đánh giá khả năng hô hấp của tim. Lượng hấp thụ oxy tối đa truyền thống cần phải được tiến hành trong phòng thí nghiệm, luyện tập với sức lực lớn nhất, cần có thiết bị cụ thể để thu thập và tiến hành phân tích lượng khí trong cơ thể hô hấp. Điều này gây bất tiện trong thao tác, vì cần phải ép cơ thể gần đến giới hạn, dẫn tới áp lực tâm lý tương đối lớn cho người sử dụng.
Firstbeat đưa VO2max vào thực tế, giúp chúng tôi theo dõi hoạt động thể chất trong khi chạy bộ, đạp xe và các môn thể thao khác dễ dàng hơn. Thông qua phân tích đa điểm về mối quan hệ giữa nhịp tim và tốc độ trong khi vận động, cùng với một thuật toán duy nhất có được thông tin về lượng hấp thụ oxy tại thời điểm đó. Không thể nói rằng chính xác như kết quả trong phòng thí nghiệm, nhưng nó có giá trị rất lớn đối với việc theo dõi sự tiến triển thể chất lâu dài.
Giá trị VO2max cho phép người dùng thấy được sự tiến bộ của cơ thể một cách nhất quán. Đối với người mới bắt đầu, qua 4-10 tuần tập luyện đúng cách, chỉ số VO2max có thể tăng lên 10-20% một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đối với người luyện tập tương đối nâng cao thì mức tăng trưởng sẽ không rõ rệt hoặc tương đối không ổn định.
4. Tuổi thể chất
Tuổi thể chất phản ánh giá trị VO2 tối đa ước tính của bạn bằng cách dễ hiểu: Được tính bằng cách VO2 tối đa hiện tại với giá trị thông thường ở cùng giới tính và độ tuổi khác nhau.
5. Ngưỡng lactic
Khi đạt đến ngưỡng ngưỡng lactic, tốc độ chuyển hóa và sản xuất lactic là tương đương, thể hiện sự cân bằng ổn định. Nồng độ lactic trong máu của một người bình thường là khoảng 4mmol/L. Hiện nay, việc kiểm tra tốc độ ngưỡng lactic chủ yếu là dựa vào tốc độ tăng dần, kết hợp với việc lấy máu ngón tay hoặc dái tai liên tục để không ngừng theo dõi nồng độ lactic. Phương pháp này tương đối xâm lấn và khó khăn đối với người bình thường.
Thông qua công nghệ Firstbeat, đồng hồ Garmin trong tình huống không xâm lấn có thể tự động thăm dò nhịp độ và nhịp tim tương ứng đạt đến ngưỡng lactic trong khi vận động (bắt buộc phải có đai đo nhịp tim). Đồng hồ chủ yếu sử dụng việc phân tích nhịp tim, nhịp độ và sự thay đổi nhịp tim của chúng ta; đánh giá sự thay đổi của tần suất nhịp thở; khi vượt quá ngưỡng cường độ của axit lactic, mức tiêu thụ oxy mà cơ thể cần và nồng độ axit lactic tăng nhanh, phản ánh ở nhịp tim và tần số thở tăng nhanh. Đồng hồ có thể thông qua điểm mấu chốt này tính toán được nhịp độ và nhịp tim tương ứng khi đạt tới ngưỡng lactic.
6. Lượng oxy tiêu thụ dư thừa sau khi luyện tập (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC) và hiệu quả luyện tập (Training Effect)
EPOC là chỉ số sinh lý tập luyện, với đơn vị là mL/kg, có thể phản ánh sự dao động của trạng thái cơ thể sau khi tập luyện và dùng để tham khảo cho tải trọng và sự phục hồi do tập luyện mang lại. Tương tự như việc đo lượng oxy hấp thụ, EPOC cũng phải được phân tích bằng cách thu khí thông qua các dụng cụ chuyên biệt trong phòng thí nghiệm. Firstbeat sử dụng thuật toán để ước tính chính xác EPOC bằng cách phát hiện nhịp tim trong quá trình luyện tập và chỉ số cơ thể tại thời điểm hiện tại. Đồng hồ nhịp tim Garmin được chuyển đổi thành khối lượng luyện tập (Training load)
Ngoài ra, dựa trên giá trị tải EPOC đã biết, Firstbeat còn tính toán thêm hiệu quả luyện tập (Training Effect) của buổi tập nói trên. Giá trị nằm trong khoảng từ 0 đến 5, tương ứng thể hiện mức độ luyện tập nhẹ nhất đến quá sức. Trong những năm gần đây, giá trị này đã được chia nhỏ hơn thành hô hấp hiếu khí và hô hấp kỵ khí, nhằm giúp chúng ta hiểu rõ hơn về hiệu quả của từng buổi tập của bản thân.
Đồng hồ đo nhịp tim của Garmin được phát triển bởi đội ngũ hàng đầu, được trang bị năng lượng mạnh mẽ và không thấm nước. Đồng hồ này cung cấp cho mọi người khả năng theo dõi sức khỏe liên tục do đồng hồ thu thập, hiểu và nắm dược trạng thái cơ thể cũng như theo đuổi cuộc sống năng động và khỏe mạnh hơn.
* Firstbeat Analytics là thương hiệu hàng đầu trong ngành phân tích dữ liệu sinh lý học toàn cầu. Trong quá khứ, công ty đã hỗ trợ tính toán hiệu suất của các thiết bị đeo khác nhau. Ban đầu nó thuộc về Firstbeat Technologies và chính thức gia nhập gia đình Garmin vào năm 2020.
*Thiết bị đeo thông minh và phụ kiện Garmin không phải là sản phẩm y tế, vui lòng tham khảo sử dụng, không được sử dụng chẩn đoán, điều trị, giảm nhẹ hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nào. Trước khi sử dụng cần đánh giá trình trạng sức khỏe cá nhân và xin tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.
