Khi thời tiết bắt đầu trở nên nóng nực, dưa hấu và máy lạnh kèm với lon nước mát trở thành điều tất yếu để giải nhiệt. Tiệc nướng ngoài trời với những lon bia thậm chí trở thành bữa ăn tối tiêu chuẩn trong mùa hè.
Tới lúc cuối hè, mọi người mới nhớ đến là bụng mình đã bắt đầu to ra, và tự hỏi rằng nó sẽ còn bự ra hơn nếu như tiếp tục uống bia?
Và liệu “bụng bia” mà ta hay nhắc đến có thật sự là do bia gây nên?
Bia không phải là thủ phạm duy nhất gây nên “bụng bia”
“Bụng bia” chỉ là nghĩa bóng của mỡ bụng thôi, bởi vì hình ảnh bụng bự làm ta liên tưởng tới cốc bia cho nên cái tên được ra đời như vậy.
Như bức hình bên dưới, một anh chàng cầm ly bia kề với cái “bụng bia” đáng tự hào của anh ta.
Tuy nhiên, bia chỉ là cái cớ giả dối được đặt ra bởi vì nó không phải là thủ phạm gây nên mỡ bụng.
Đôi lúc, khi được nhắc tới bệnh béo phì, người ta sẽ nghĩ đến ăn quá nhiều. Vì nói chung, thức ăn càng chứa nhiều calo thì càng dễ dàng dẫn đến tăng cân.
Bia thực chất không chứa nhiều calo đến vậy; trong 100mL bia chỉ sinh ra khoảng 30-40 kcal. Lon bia ta thường hay uống là 600mL, thì lượng calo sinh ra cũng chỉ tương đương nửa chén cơm.
Tiếp theo, chất cồn được liệt kê là “không chứa calo”, và hầu hết trong số đó sẽ chuyển hóa ở gan. Phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài thông qua mồ hôi và nước tiểu.
Nói cách khác, lượng calo từ bia không cao và đa phần sẽ được xuất ra ngoài cơ thể. Vậy, nếu bia không phải thủ phạm thật sự gây nên béo phì, thì cái gì gây ra?
Sự thật gây nên “bụng bia”
Đã đến lúc vén bức màn sự thật, có 4 yếu tố gây nên “bụng bia”:
Uống rượu tăng sức ăn
Mặc dù bia không phải là thủ phạm, nhưng nó vẫn là “đồng phạm” dẫn đến béo phì. Các nghiên cứu cho rằng bia kích thích sự thèm ăn trong não bộ. Đây là lý do tại sao ta lại có khẩu vị tốt hơn cũng như sức ăn lớn hơn khi uống rượu bia.
Nếu chúng ta không để ý thì có thể sẽ nạp một lượng lớn calo và chất béo vào cơ thể, ví như đồ nướng và đồ chiên dầu,… Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi vòng bụng bắt đầu trở nên to ra.
Ít vận động
Hiện nay, mọi người, đặc biệt là những doanh nhân, thường sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi vì cuộc sống bận rộn. Chỉ cần ngồi xuống làm việc là một ngày lại trôi qua.
Đi đôi với áp lực tăng cao là sự tăng lên vô tận của các bánh snacks như khoai lát chiên, bánh quy, trà sữa và coke. Ngoài ra, thời gian giới hạn cho việc vận động dẫn đến việc chúng ta càng mập ra do thời gian ngồi lâu.
Còn một lưu ý mà tôi muốn nhắc đến là không chỉ đàn ông mới có “bụng bia”. Với thói quen lười vận động càng kéo dài kèm với ăn quá nhiều sẽ gây khó khăn cho người phụ nữ giữ gìn được vòng eo của mình.
Thiếu ngủ
Năm 2017, một cơ quan nghiên cứu ở Anh đã phỏng vấn 1,692 người độ tuổi từ 19 đến 65 về giờ giấc ngủ, chế độ ăn kiêng,… Và kết quả là thời gian ngủ càng ít, vòng eo sẽ càng dày (hiển nhiên là họ cũng sẽ mập ra).
Tăng cân theo tuổi tác
Đối với con người, có một việc là không thể tránh khỏi –
Sự gia tăng của tuổi tác cũng đồng nghĩa với trao đổi chất cơ bản trong cơ thể sẽ giảm. Ngoài ra, cứ mỗi 10 năm, hàm lượng chất béo sẽ tăng khoảng 3%.
Những người hay để ý có thể sẽ nhận ra những yếu tố trên dẫn đến sự tăng cân. Nhưng tại sao phần bụng lại là thứ đầu tiên trở nên to ra?
Đơn giản mà nói, vùng bụng và eo là nơi dễ tích tụ mỡ nhất. Có tất cả 3 loại mỡ trong cơ thể: mỡ nội tạng, mỡ dưới da và mỡ sâu dưới da. Trong 3 loại trên, thì mỡ nội tạng và mỡ sâu dưới da thường tập trung quanh vùng bụng và eo nhất. Và khi so sánh giữa các châu lục, thì người châu Á là nhóm người dễ gặp 2 loại mỡ trên nhất.
Ngoài ra, việc ít vận động cũng là một trong nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng.
“Bụng bia” – rất nguy hiểm và xấu xí
“Bụng bia”, hay còn gọi là bụng béo phì, đã được WHO cho rẳng rất có khả năng trở thành một trong những kẻ giết người nguy hiểm nhất đối với sức khỏe.
Bụng béo phì là một trong những yếu tố chính làm tăng tốc độ lão hóa của con người. Ngoài ra, hơn 15 căn bệnh nguy hiểm được chứng minh và xác nhận có liên quan đến việc béo phì này.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng đàn ông với “bụng bia” sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp gấp 8 lần so với người bình thường; gấp 5 lần với bệnh tim mạch vành và 7 lần với bệnh tiểu đường….
Chỉ có thể nói, “bụng bia” chỉ mang lại nguy hại cho cơ thể.
Kẻ thù lớn nhất của “bụng bia”: tập thể dục!
Vậy, làm sao để vứt bỏ cái bụng béo đó đi? Câu trả lời đơn giản chỉ là siêng năng tập thể dục.
Một cuộc thử nghiệm dài 12 tuần tại đại học Copenhagen đã xác nhận một điều –
Họ chia những người tình nguyện làm 2 nhóm: 1 nhóm không vận động thể thao và 1 nhóm tập thể dục đều đặn hằng tuần.
Kết quả của việc thay đổi lượng mỡ bên trong sau 12 tuần cho thấy; so sánh với nhóm không vận động, tập thể dục giúp giảm tỉ lệ mỡ nội tạng đi 8%, tương đương gần 225g.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập aerobic, như chạy bộ, bơi lội; và giữ vững cường độ 3~4 lần tuần.
Khi cơ thể đã thích ứng với cường độ trên, bạn có thể tiếp tục tăng lượng vận động hoặc tập tạ để nâng cao thể lực.
Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng việc tập hướng riêng vào cơ bụng không chắc chắn sẽ giảm lượng mỡ ở vùng bụng. Đây là một trong những hiểu lầm mọi người thường mắc phải.
Hãy để đồng hồ Garmin giúp bạn từ biệt “bụng bia”
Bất kể bạn bơi lội, đạp xe hay chạy bộ, đồng hồ Garmin đều ghi lại chính xác số liệu đưa ra. Có hàng loạt sự lựa chọn được tích hợp trong chế độ thể thao, chọn chế độ bạn thích và cùng bắt đầu nào!
Nên nhớ, khi vận động, điều đáng lưu ý nhất là nhịp tim của bạn ở hiện tại. Giữ khoảng cách nhịp tim của bạn trong khoảng 60% ~ 70% so với nhịp tim tối đa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Đồng hồ Garmin được trang bị nhịp tim quang loại cổ tay, hỗ trợ theo dõi nhịp tim 24/7 và thiết lập thời gian cho nhịp tim, nơi bạn có thể dễ dàng xem dữ liệu liên quan.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến thói quen lối sống của bản thân. Béo phì không chỉ gây ra bởi sự lười biếng, mà còn có liên quan stress và giấc ngủ.
Garmin quan sát 24/7 để theo dõi mức độ stress và giấc ngủ, từ đó giúp bạn thực hiện các điều chỉnh và cải thiện lối sống hơn.
Để nói tạm biệt với cảm giác ngấy mỡ của “bụng bia”, bạn chỉ cần nhớ quy tắc 4 từ kinh điển “Ngừng ăn và Vận động”.
Tất nhiên là bạn cũng nên hạn chế việc uống bia đi! Nếu như không thể cưỡng lại trước sự cám dỗ thì hãy nhớ đừng ăn thêm bất kì thứ gì. Vì một khi bạn ăn thì bạn chỉ cảm thấy càng đói hơn thôi.
nguồn: Garmin
