Phòng ngừa bệnh hiệu quả chỉ hiệu quả khi các chỉ số sức khỏe được theo dõi cẩn thận.
5 CHỈ SỐ SỨC KHỎE
Chỉ khi cơ thể quá đau hay bị sốt thì chúng ta mới phát hiện vấn đề về sức khỏe? Bằng cách quan sát các chỉ số sức khỏe hàng ngày, nó sẽ cho bạn biết về tình trạng sức khỏe hiện tại.
NHỊP TIM
Khi bị sốt, nhịp tim thường sẽ cao hơn bình thường
Quả tim là động cơ cho mọi hoạt động sống. Phân tích nhịp tim rất hiệu quả cho việc theo dõi tình trạng sức khỏe. Theo một nghiên cứu, khi thân nhiệt tăng bất thường, nhịp tim sẽ tăng; ngược lại, khi thân nhiệt giảm, nhịp tim và chức năng co bóp của tim sẽ giảm theo. Với những người có nhịp tim lúc nghỉ cao thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch; và tuổi thọ của họ cũng sẽ ngắn hơn so với những người khác. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, hoạt động hệ thần kinh giao cảm của cơ thể sẽ giảm, làm giảm của nhịp tim lúc nghỉ, dẫn đến sự cải thiện của chức năng tim và một neuromodulation linh hoạt hơn.
NHỊP THỞ
Nhịp thở đóng vai trò quan trọng. Giữ nhịp độ hợp lý vì sức khỏe của bạn.
Bạn có nhận ra rằng, thở không phải là điều dễ dàng khi ta đeo khẩu trang? Nhịp thở bình thường của người trưởng thành khỏe mạnh là 12-20 nhịp thở mỗi phút (brmp). Nói chung, nhịp thở mà một minh chứng cho một sức khỏe tốt. Ngay cả trong lúc tập, nhịp thở của những người có thể lực tốt thường sẽ thấp hơn. Để đạt được điều đó, có rất nhiều kỹ thuật thở để giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn, cải thiện sự tập trung và chất lượng giấc ngủ.
ĐỘ BÃO HÒA OXY TRONG MÁU
Giữ phổi của bạn khỏe mạnh bằng việc duy trì cân bằng độ bão hòa oxy trong cơ thể!
Độ bão hòa oxy trong máu có liên quan mật thiết đến sức khỏe của phổi. Độ bão hòa oxy trong máu (SpO2) nồng độ oxy trong máu người, là chỉ số chính để đo lường sức khỏe của con người. Chỉ số SpO2 lý tưởng nên ở khoảng 95-100%. Sẽ được xem là thấp nếu chỉ số dưới 90, tuy nhiên chỉ số có thể thay đổi dựa theo sự khác biệt về thể chất của từng người. Ví dụ, một người có thể cảm thấy khó chịu khi ở độ cao cao do Sp02 giảm. Theo dõi phản ứng và sự thay đổi độ bão hòa oxy trong máu ở các trạng thái khác nhau có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của chính mình.
THEO DÕI GIẤC NGỦ
Một giấc ngủ tốt là chiến binh đầu tiên
Sự miễn dịch là tuyến phòng thủ đầu tiên đối đầu với virus; một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để duy trì chức năng cơ thể khỏe mạnh. Khi ngủ, con người trải qua các chu kì giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh. Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh có thể chia làm giấc ngủ sâu hay nhẹ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ phục hồi, xây dựng xương, phát triển cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thông thường, người lớn khỏe mạnh sẽ có 15%-25% giấc ngủ sâu mỗi đêm. Tuy nhiên, số liệu này có thể thay đổi theo từng người. Chức năng giám sát giấc ngủ của Garmin ghi lại mức độ bão hòa oxy trong máu và số lượng cơ thể thay đổi trong đêm, để bạn có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình hiệu quả hơn.
THEO DÕI MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG
Mức độ căng thẳng có thể theo dõi được. Đừng để căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tình hình càng căng thẳng, chúng ta càng cần ổn định trạng thái thể chất và tinh thần. Khi chúng ta trải qua quá trình căng thẳng quá lâu, tinh thần, thể chất của chúng ta bị ảnh hưởng do đối phó với căng thẳng, thì phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng có thể là sự tàn phá. Chức năng quan sát mức độ căng thẳng của Garmin sử dụng biến thiên nhịp tim (HRV) để ước tính mức độ căng thẳng của cơ thể. Tập luyện, hoạt động thể chất, điều kiện ngủ, trạng thái tinh thần và các hoạt động hàng ngày khác đều ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng. Chức năng theo dõi mức độ căng thẳng của Garmin đo mức độ căng thẳng từ 0-100: 0-25 cho thấy mức độ căng thẳng thấp; 26-50 cho thấy mức độ căng thẳng vừa phải; 51-75 cho thấy mức độ căng thẳng cao và 76-100 cho thấy mức độ căng thẳng cực kỳ cao. Với chức năng này, bạn có thể theo dõi mức độ căng thẳng hàng ngày của mình.
* Thiết bị đeo tay Garmin và các phụ kiện kèm theo không phải là thiết bị y tế và dữ liệu do thiết bị cung cấp không được sử dụng cho mục đích y tế và không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa trị hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Garmin khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ lịch trình tập luyện nào. Garmin không nhận bất kỳ trách nhiệm pháp lý nào đối với tình trạng sức khỏe của người dùng cũng như lợi ích sức khỏe bắt nguồn từ sử dụng sản phẩm.
Thông tin kham thảo từ:
– Moderate to vigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection.
– Infectious episodes in runners before and after the Los Angeles Marathon.
Copyright © 1996-2021 Garmin Ltd. or its subsidiaries
